Поза собаки мордой вверх.

Поза собаки мордой вверх. (фото: Поза собаки мордой вверх.)

Поза собаки мордой вверх — это асана, которая помогает при болях в спине различного происхождения, развивает мышцы спины и рук, раскрывает грудную клетку, увеличивая эластичность лёгких, усиливает циркуляцию крови в области таза, оздоравливая внутренние органы и активизирует работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

 

Техника выполнения:

 

1. Лечь на пол лицом вниз, выпрямить ноги, руки согнуть в локтях, поставить ладони под плечами.

 

2. На вдохе, опираясь на руки, поднять голову и корпус вверх, прогнуться в спине и отвести плечи назад. Тянуться макушкой вперед и вверх.

 

3. На выдохе приподнять ягодицы, опираясь на прямые ноги.

 

4. Задержаться в положении на 30–60 секунд.

 

5. Медленно вернуться в исходное положение.

 

Асану нельзя выполнять при травмах спины, запястном туннельном синдроме (пережимание нерва, не позволяющее опираться на ладони), головной боли, беременности и менструации.