Поза голубя или Эка Пада Раджакапотасана.

Поза голубя или Эка Пада Раджакапотасана. (фото: Поза голубя или Эка Пада Раджакапотасана.)

Поза голубя — это асана, которая способствует вытягиванию мышц бедра, раскрытию таза и развитию гибкости. Она символизирует царя голубей Раджакапота. Поза голубя полезна при нарушениях в мочеполовой сфере, влияет на железы внутренней секреции (щитовидная, паращитовидные, поджелудочная железы, половые железы мужские и женские) и развивает гибкость позвоночника.

 

Техника выполнения:

 

1. Сесть на пол, ноги вытянуть вперед.

 

2. Согнуть правое колено таким образом, чтобы стопа касалась паха, правое колено при этом должно лежать на полу.

 

3. Левая нога отводится назад, она должна быть прямой при этом, передняя поверхность левой ноги касается пола.

 

4. Положить ладони на поясницу, максимально прогнуться назад и задержаться в таком положении.

 

5. Затем положить руки на пол, левую ногу согнуть в колене и тянуться ей к голове. Ухватиться правой рукой за левую ногу, затем левой рукой сделать тоже самое. Задержаться в таком положении.

 

6. Вернуться в исходное положение в обратном порядке.

 

Асана не выполняется в периоды обострения заболеваний. Рекомендуется ступенчатое освоение.