Медитация для ясности ума.

Медитация для ясности ума. (фото: Медитация для ясности ума.)

Можно использовать эту небольшую медитацию для пробуждения и прояснения ума утром как таблетку, шоколадку или чашку кофе.


Поза: со скрещенными ногами или сидя на стуле с прямой спиной.

 

Руки: обе руки — большие пальцы прижаты к основанию мизинцев; правая на 60 градусов вверх и вперед, левая — возле корпуса ладошкой вперед.

 

Глаза: через закрытые глаза фокусируемся на кончик носа

 

Дыхание: глубокое, медленное. В конце сделать вдох, задержать дыхание, одновременно вытянуть руку сильнее, выдох.

 

Время: 3 минуты.