Пять тибетских жемчужин.

Пять тибетских жемчужин. (фото: Пять тибетских жемчужин.)

Эти упражнения восстанавливают молодость, здоровье и жизнеобеспечение организма. Они являлись тайной практикой тибетских лам, тысячелетиями хранившейся в глубочайшем секрете.

 

Каждое упражнение следует выполнять по 21 разу, но исходя из индивидуальных возможностей, самочувствия и возраста количество повторений может быть различно. После каждого упражнения рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Упражнения нужно делать строго в том порядке, в котором они представлены.

Упражнение 1.

 

  • Встать прямо, руки развести в стороны на уровне плеч, ладони направлены вниз.
  • Начать медленно вращаться по часовой стрелке. Вращаться пока не почувствуется легкое головокружение.

 

Возможно, сначала будет достаточно 3–5 оборотов, но постепенно нужно увеличивать не только число оборотов, но и скорость вращения.

Упражнение 2.

 

  • Лечь на спину и сделать выдох.
  • Ладони следует прижать к полу. При вдохе поднять голову и прижать подбородок к груди.
  • После этого поднять прямые ноги вверх (таз остается на полу).
  • При выдохе, медленно, без рывков, опустить ноги и голову на пол.
  • Расслабиться.

Упражнение 3.

 

  • Встать на колени. Опираться нужно на переднюю часть стопы. Колени и стопы на ширине плеч. Ладони расположены на задней стороне бедер.
  • На выдохе наклонить голову вперед и прижать подбородок к груди.
  • При вдохе отвести голову назад, опираясь руками на бедра.

Упражнение 4.

 

  • Сесть на пол. Прямые ноги вытянуть вперед. Ступни расположить на ширине плеч. Руками опереться в пол. Пальцы рук направлены вперед.
  • При выдохе опустить голову и прижать подбородок к груди.
  • Вдыхая, отвести голову назад и одновременно поднять тело до горизонтального положения. Как можно сильнее напрячь все мышцы, затем расслабиться.
  • Вернуться в положение с прижатым к груди подбородком.

Упражнение 5.

 

  • Лечь на пол. Опереться на ладони и переднюю часть ступней, расстояние между ними чуть шире плеч. Коленями не касаться пола.
  • При выдохе отвести голову до предела назад и прогнуться.
  • Затем во время вдоха выгнуть тело так, чтобы оно напоминало гору.
  • Подбородок прижать к груди.